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コーヒーおかわりいかが

【飲み物】カフェイン量を総まとめ!カフェイン中毒に要注意!

飲み物のカフェイン量をわかりやすく総まとめにしました!カフェイン中毒に気を付けたいと思っていても、実際の含有量の計算なんていちいちできないですよね。コーヒーなどカフェイン飲料を飲む際は、ぜひ参考にしてみてくださいね!

飲み物に含まれるカフェイン量を総まとめ

カフェイン中毒の怖さを知り、そうならないよう注意したくてもどの飲み物にどのくらいカフェインが含まれているかなんてわからないですよね。商品ごとに表示があれば一番助かるんですが…。

そこで、今回は代表的なカフェイン飲料のカフェイン含有量を、わかりやすく表でまとめてみました!

あとひと踏ん張り頑張りたい時、癒されたい時、欠かせないカフェイン飲料。おいしく上手に付き合っていくため、ぜひ参考にしてみてくださいね。

【飲み物別】カフェイン含有量

【お茶編】

カフェインといえばコーヒーや緑茶がまず思い浮かぶ方も多いかと思いますが、麦茶やほうじ茶、烏龍茶にもカフェインは含まれています。

緑茶は、玉露という品種にカフェインが多いです。ちなみに、六条麦茶・十六茶・爽健美茶などはカフェインレス。

お茶でカフェインを摂りたくないという方には最適ですね。

 

メーカー 品名 種類 内容量(ml) カフェイン量
(mg)
サントリー 伊右衛門 濃いめ 緑茶 500 100
サントリー ウーロン茶 烏龍茶 500 100
サントリー 黒烏龍茶 烏龍茶 350 70
アサヒ 美スタイル 十六茶 ブレンド茶 500 70
伊藤園 お~いお茶 緑茶 500 65
キリン 生茶 緑茶 500 60
ダイドー 葉の茶 芳醇一煎 緑茶 500 60
ダイドー 葉の茶 芳醇一煎 緑茶(玉露入り) 300 42
サントリー 伊右衛門 焙じ茶 ほうじ茶 500 50
サントリー 伊右衛門 緑茶 500 50
アサヒ 緑茶 緑茶 500 50
伊藤園 お~いお茶 玄米茶 玄米茶 500 35
伊藤園 健康ミネラル麦茶 麦茶 600 0
コカ・コーラ 爽健美茶 ブレンド茶 600 0
コカ・コーラ 爽健美茶 健康素材の麦茶 麦茶 600 0
アサヒ 十六茶 ブレンド茶 600 0
アサヒ 十六茶 ご当地素材ブレンド ブレンド茶 600 0
アサヒ 食事と一緒に十六茶W(ダブル) ブレンド茶 600 0

【コーヒー編】

休憩・一服タイムの鉄板ドリンク、コーヒー。私の生活にはもう欠かせません!

同じようにコーヒーが大好きな方は多いと思いますが、だからこそ含まれるカフェイン量はきちんと知っておきたいですよね。

最近は缶コーヒーでも色々な容器があり、ブラックやカフェオレなど、大きさも種類も様々。今回は代表的な商品をピックアップし、100gあたりのカフェイン量が多い順にご紹介します。

 

メーカー 品名 内容量(g) カフェイン量(g)
+(100gあたりの量)
サントリー プレミアムボス 185 130 (70)
アサヒ ワンダ 金の微糖 185 130 (70)
キリン ファイア 挽きたて微糖 185 107 (68)
アサヒ ワンダ モーニングショット 185 111 (60)
サントリー ボス レインボーマウンテンブレンド 185 111 (60)
キリン ファイア 香ばしブラック 275 157 (57)
キリン ファイア カフェオレ 185 104 (56)
キリン ファイア 黒珈琲ブラック 400 224 (56)
サントリー ボス 贅沢微糖 185 93 (50)
サントリー ボス 無糖ブラック 185 93 (50)
アサヒ ワンダ ゴールドブラック 185 93 (50)
アサヒ ワンダ 特製カフェオレ 185 93 (50)
サントリー ボス カフェオレ 185 74 (40)

【紅茶編】

スッキリとした味わいと豊富な茶葉の種類、飲み方やフレーバーのアレンジも無限の紅茶。コーヒーに続いて、女性を中心に人気ですよね。個人的には、たまに無性に甘いミルクティーが飲みたくなります(笑)。

最近では食事用の無糖ストレートティーなんかも発売されたりしていますよね。

 

メーカー 品名 内容量(g) カフェイン量(g)
(100gあたり)
キリン 午後の紅茶 ザ・パンジェンシー 茶葉2倍ミルクティー 460 175 (38)
森永乳業 リプトン ミルクティー 470 141 (30)
森永乳業 リプトン 贅沢ミルクティー 400 100 (25)
キリン 午後の紅茶 チョコミントミルクティー 320 67 (21)
キリン 午後の紅茶 ミルクティー 500 80 (16)
森永乳業 リプトン グリーンアップルティー 500 80 (16)
森永乳業 リプトン レモンティー 500 75 (15)
キリン 午後の紅茶 ストレートティー 500 70 (14)
キリン 午後の紅茶 おいしい無糖 500 55 (11)
キリン 午後の紅茶 レモンティー 500 40 (8)
サントリー リプトン リモーネ 500 50以下 (10未満)

 

【番外編】

その他のカフェイン飲料も比べてみましょう。意外とカフェインが多い・少ないなど、驚く商品もあるかも?

こうして並べてみるとなんだか、圧巻の顔ぶれですね…。カフェインは私たちに元気をくれるんだなぁ~とよくわかりますね。

 

種類 品名 内容量(g) カフェイン量(g)
(100gあたり)
エナジードリンク モンスターエナジー 355 144 (40)
エナジードリンク レッドブル 250 200 (80)
炭酸飲料 ペプシ ストロング 490 93 (19)
栄養ドリンク オロナミンC 210 21以下 (10未満)
栄養ドリンク リポビタンD 100 50 (50)
清涼飲料水 眠眠打破 50 120 (60mg/50g)
清涼飲料水 強強打破 50 150 (75mg/50g)

1日の目安摂取量

カフェインの安全な摂取量は、人によって様々です。それは、年齢や体型(体重)が関係してくるから。では、自分の摂取量はどうやって導き出せばいいのでしょう?

健康的な成人

健康な成人の場合、基準となるのは

【1回あたり3mg/kg(体重)まで・1日あたり5.7mg/kg(体重)まで】という計算式。

【3mg(または5.7mg)×自分の体重】で計算してみてください。そして上の表を確認すると、1回の休憩で飲んでいい量・1日に飲んでいい量がわかります。

例えば体重67kgの人は、1回201mg・1日約382mgとなるので、1回の休憩でレッドブル1本(カフェイン200mg)が上限ということになります。

15歳未満

カフェインの含まれる市販薬は15歳未満は服用禁止、または量を少なく服用するようにとされていますよね。

体が小さな子供は、大人よりカフェインの影響を非常に受けやすいといえます。症状については次の項目で詳しく触れますが、大人よりも格段にカフェイン中毒になりやすいということですね。

また15歳未満の子どもの場合、心身の発育に影響が及ぶ可能性もあります。

カフェインはアドレナリンの分泌を促し、睡眠障害を起こします。

15歳未満だと少量の摂取で眠れなくなり、成長ホルモンの分泌が阻害され発育に影響すると言われます。ちなみに成長ホルモンの分泌時時間帯は、20時~深夜2時と言われています。

またカフェインにはカルシウムを排出する効果があり、これも成長を妨げる要因としては否定できません。

睡眠障害・カルシウムの排出などは一過性の症状で、日常的にカフェインを摂取していなければ問題なさそうに感じるかもしれませんが、中毒などの影響も鑑みれば子どものうちはカフェインは避けるべきといえますね。

妊婦・授乳婦

妊娠・授乳中のカフェインの摂取は、胎児・赤ちゃんの成長を妨げたり命を脅かすものとして、あまり摂取しないほうがいいとされています。

しかし、イギリスの食品安全基準では1日200mgまでなら影響はないと言われています。日本の産科でも、1日150mg(インスタントコーヒー2杯ほど)までならOKと言われたという体験談もあります。

しかし、1日200mg以上カフェインを摂取していると、そうでない人より流産のリスクが2倍になるそうです。

またイギリスで発表された、赤ちゃんが未熟児で生まれるリスクの研究結果では、1日100~199mgのカフェインを日常的に摂取した人は、100mg以下の人と比べ20%増、200~299mgなら40%増・300mg以上で50%増すると発表されています。

授乳中は、母乳を通して赤ちゃんもカフェインを摂取してしまうことになるので中毒に注意しなければいけないということですね…。

妊娠が発覚していきなりカフェイン絶ちしなければいけない!というわけではないにせよ、少しずつ減らしてゆくゆくはカフェインレスにしていくのが理想的ですね。

カフェイン中毒とは?

カフェイン中毒とは、カフェインを過剰摂取したことによって体が中毒症状に陥るもので、日本でも初めて、2015年に男性がカフェイン中毒で亡くなられました。

精神面と身体面の両方に症状が現れ、ひどい時は痙攣をおこして歩けなくなったり、錯乱状態に陥り、衝動性が増すことによって自殺行為に走ったり…。

精神疾患を患っている方はカフェイン摂取を禁止されるほどの中毒症状です。

あまりにムチャな飲み方をしなければ中毒症状は起こらないとされていますが、気づかないうちにカフェイン飲料ばかりを選んでしまっていたり、疲れすぎてエナジードリンクやコーヒー、眠気覚まし剤に頼りすぎたり。

そんなことはこのストレス社会、誰にでも可能性はありますよね。

1日の合計摂取量のみでなく、度にたくさん摂取してもだめなので気を付けたいですね。

カフェインが含まれていないコーヒーがあるの?

色々ご紹介してきましたが、こんな情報ばかり読んでると、『じゃあこれから飲み物を飲むとき、いちいち計算したり確認したりしないといけないの!?と怖くなっちゃいますよね。

精神疾患があるけど、妊娠してるけど、どうしてもコーヒーが飲みたい!という方ももちろんいらっしゃるでしょう。

安心してください!そんなあなたにぜひオススメしたいのが、デカフェカフェインを除去したコーヒーなんです。

最近は、スタバやタリーズでも取り扱われていて、街中でデカフェを気軽に飲めるようになっているんです!コーヒーブレイクしたいけど今日はカフェイン摂りすぎかな…という時や、カフェイン断ちしたい時にとても便利ですよね。

通販や輸入食品のお店ででデカフェの挽き豆やインスタント豆を販売しているところもありますので、興味のある方はぜひ調べてみてくださいね。私も通勤圏内に輸入食品店があるので、今度探してみようと思ってます!

カフェインは飲み過ぎに注意しよう!

いかがでしょうか。メリットもデメリットもあるカフェイン飲料。

おいしいからといって飲みすぎると中毒を起こしたり、最悪死に至るカフェイン飲料ですが、上手に嗜めば癒しをくれたりエネルギーになってくれたり、本当に強い味方になるのです。最近ではデカフェやカフェインレスの紅茶など、味も種類も進化しています。

ストレス社会に生きる私たちの相棒、カフェイン。飲みすぎには注意して、これからもおいしく付き合っていきたいですね!

 

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